384 寝る姿勢について

人は寝る必要があります。
残念ながら理想の睡眠姿勢はどの様なものか明確ではありません。
私は最も体がリラックス出来れば良いと考えました。
重力の束縛から逃れた国際宇宙ステーションのクルーの寝姿が答えと思います。
彼らは胎児が少し手足を伸ばした様な姿勢で浮かんで寝ます。
地上では水中で浮かんだ姿勢が近いでしょうか。
その姿勢はベッド上では不可能です。
しかも人間の体は仰向け用に出来ていません。
股関節が最も緩むのは軽く曲げた状態です。
その為、仰向けで足を伸ばすと股関節を無理に伸ばす事になります。
その状態が続くと股関節が徐々に屈曲位になり、同時に腰を反らします。
長時間になると腰痛が生じます。
これを防ぐ為、仰向けの時は足の下に
座布団か枕等を置いて足を挙げて
股関節を軽く曲げましょう。
マイ枕や低反発マットは使用した方が良いですが、
上肢は理想的な姿勢が取れません。
少しでも理想に近づく為には、
横向きで両手・両足で抱き枕を抱え、
後ろから見た時に頭・脊椎・腰が直線になる様に
バスタオル等で枕の高さを調整します。
仰向け・横向け用の2つの枕が必要です。
背中や股関節、膝は軽く曲げます。
肩や骨盤の突出部の圧力は低反発マットで分散させます。
睡眠に必要なものは
①適度な高さ(仰向け・横向け用)で圧力分散(低反発)できる枕、
②抱き枕
③姿勢を維持できる程度の硬さで体の突出部分の圧力分散出来るマット(低反発マットなど)
です。
今は寒さで寝違えが多いので
首元や体を十分温め、
悩んでも解決しないなら出来るだけ悩み事は